在这个全民养生的时代，每个人都有专属自己的养生之道，不过最受大家欢迎的就是运动了，在运动过程中可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，对体内的各个器官和组织都有很多好处。
运动的方式有很多，不过大部分人都比较偏爱跑步，尤其是中老年人，与其他运动项目比起来，跑步不受年龄的限制，没有场地的要求，，随时随地都可以跑起来，所以在公园或马路边，随处都能见到跑步的中老年人。
对于中老年人而言，经常跑步确实对身体有很多好处，但是也有一些注意事项，在跑步过程中很容易犯一些错误，这样不仅起不到养生效果，反而会损伤身体。
先来了解一下跑步有哪些好处
预防疾病：跑步可以提高心脏跳动的频率，心血管的弹性也随之升高，能够有效降低冠心病、脑卒中、脑梗塞等严重心脑血管疾病的发生率。
改善视力：户外跑步时，眼睛一直看向远方，这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用，如果有近视的现象，通过跑步可以帮助控制近视度数的增加，帮助改善视力。
保持稳固：经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率，同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
调节心态：约跑不仅能团聚朋友，还能给自身提供很多快乐，与朋友一起跑步锻炼，能共同释放压力，缓解身体不适，及调节不良情绪。
此外，若遇到朋友的朋友，还能认识一些新的朋友，拓展自己的交际圈，让自己变得更易于同他人沟通交往。
中老年跑步比较容易犯的5个错误
1. 忘了热身
跑步者最 常犯 的错误是没有进行适当的热身，出于抓紧时间的想法，许多跑步者想要立即开始主要的锻炼，从而忽视了热身。
在没有热身的情况下直接开跑，将导致受伤的风险升高，即使没有受伤，跑步这项主要锻炼的功效也不能得到充分发挥，并浪费了跑步健身的好机会。
2. 全脚掌着地
全脚掌着地的时候会颈椎腰椎造成伤害，当跑步的时候是在水泥地面上伤害更为明显，而且跑步的时候有啪嗒啪嗒的声音，这就是脚全部落地的原因。
3. 跑步太重太快
跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。
4. 无视疼痛
很多跑步爱好者喜欢超越自我、超越极限，为了达到目标，常常会忽视已经存在的疼痛症状。
毫无疑问，这样的做法是错误的。不要认为少跑几步，或者休息几天会毁掉整个训练计划。
事实上，疼痛是身体内部出现异常时发出的信号，在疼痛症状的早期进行适当的休息，其效果往往要优于疼痛持续很久甚至加重后才进行休息，而如果忽视疼痛继续跑步，往往会引发更严重的损伤。
5. 跑步时穿得太多
跑起来之后体温会升高，正确的做法是，穿少一些的衣服跑步，跑完步之后再把外套穿上，或者开始热身的时候，感觉身体发热了就脱下衣服，直到跑完步再加衣。
提醒：这样改，效果或会更好
了解自己
中老年朋友可以成为一名跑者，但是要注意，您不如20岁的小伙子，随着年龄的增加，更容易产生拉伤、膝盖问题以及其他疼痛，这意味着40岁以上的跑步爱好者面临着更多的受伤风险。
注意时间
中老年人跑步不宜过早出户，否则人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、慢性支气管炎急性发作，寒冷刺激还易诱发心脑疾病急性发作，所以老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜，最好不要早晨五六点就去做运动。
选择合适的运动装备
跑鞋是跑步的基础，虽然有些人会赤脚跑步，但是对于大多数人来说都是要穿跑鞋跑步的，在选择跑鞋上可以选择鞋底厚一些的，缓震好一些的作为自己的跑鞋，这样可以缓解跑步中膝盖的压力。
选择正确的跑步姿势
掌握正确的跑步姿势很关键，这样能够有效减少膝盖关节的损伤，在跑步过程中步伐不要过大，双脚落地时一定要有弹性。选择跑步的场地也非常重要，最好选择平坦的草地或者操场，跑步过程中也应该要注意自身安全。
对于中老年人而言，跑步确实是一种不错的锻炼方式，但是一定要注意好一些事项，避免文章中提到的几个误区，这样才能将跑步的效果发挥得更好。
