每每到季节变换的时候,总是有不少人抵抗不了天气的变化,你不停的安慰自己这是个多病的季节,我只是其中一个而已,其实这是你的身体再告诉你,你需要提高自己的身体抵抗力。
河南协和医院专家带你细数该改掉的的生活习惯。
喝足够的水有助排出体内的病菌。鼻腔内的黏液也是阻挡细菌的防线,缺水会使其干燥。清洁的手:每天洗手5次,少借用别人的纸笔、手机等。温暖的身体:头、手和脚离心脏最远,所以外出一定戴好手套和帽子,而羊毛衫是绝佳的保暖衣服。
研究发现,约有10%—20%的人会在冬天心情抑郁。不妨试试“开心”食物:富含欧米伽—3脂肪酸的鱼类和坚果可以改善情绪,黑巧克力是“天然的开心果”,且可可粉含量超过70%者效果更佳。光照疗法:加拿大研究表明,每天晒30分钟太阳可治疗冬季抑郁,即使多云天气,也应外出散步30分钟。多出点汗:快速打扫厨房、多走楼梯都能增加心率,抑制压力激素的分泌,促进内啡肽的产生。
冬天夜长昼短,会刺激身体分泌更多的“睡眠激素”——褪黑素,让人感到疲乏无力。利用清晨:难度高、任务重的工作要选择早上做。早餐和午餐补充蛋白质,以保持头脑清醒,晚餐多摄入碳水化合物保存能量。累了就睡:感到累了,闭目养神几分钟。如果时间允许,来个20分钟的小憩,身体就会像电池一样迅速充电。到处走走:时常在房子或办公室周围转转,乔治尼亚大学的研究发现,每周散步3次,疲劳程度就能削减65%。
冬季,人的食欲总是很好,节日又较多,不知不觉就吃得多了,体重直线上升,每天可以在快到站的时候提前两站,走路回家,大鱼大肉的同时也不要忽略蔬菜。